効果アリ？！正しいマクロ管理法ダイエット5週目
うるえです。今回はマクロ管理法ダイエット5週目の経過について書こうと思います。
設定値
１日に摂るカロリーと三大栄養素
今週から設定値を変更し、ダイエットを行いました。
変更前：カロリー1900kcal、たんぱく質120g、脂質53g、炭水化物236g
変更後：カロリー1460kcal、たんぱく質120g、脂質41g、炭水化物155g
１か月ダイエットを行っても効果が表れなかったので、今週からアクティブ度を１つ落とした設定値で食事を行いました。
計算方法はこちらを参照してくだい。
今週の体重変化
比較のため先週分のデータも載せてありますが、設定値を変更して食事をし始めたのは10/12からです。単純に食べる量が減ったので体重は落ちて当たり前かもしれませんが、それでも「減った」というのはうれしいです。
マクロ管理法は２週目からが本番なので引き続き体重を戻さないように気を引き締めて頑張りたいと思います。
意識したこと
ダイエット方法の見直し
先週までダイエットを1か月やっても効果が表れなかったので、やり方が間違っているかもしれないと思い、マクロ管理法の本を購入して正しいやり方を調べました。
すると、おおまかなやり方は合っていましたが、所々間違っていることが分かりました。
今週からは間違っていた部分を修正しその本に書かれている正しいやり方でダイエットを行いました。
食事のとり方
先週までは「設定値の範囲であれば何を食べてもいいんだ」と勘違いしていました。しかし、正しいやり方は設定値どおりに食事をすることだと知りました。
そのため今週からはなるべく設定値どおりの食事をするよう今まで１日1回記録していた「食べたもの帳」を毎食記録して何を摂りすぎているか何が不足しているかを計算し、1日の食事を管理するよう心がけました。
しかし、意識しすぎてもダイエットへのストレスが大きくなってしまうのでたんぱく質、炭水化物は前後10g、脂質は前後5g程度の誤差はよしとして食事をしました。
まとめ
今週はダイエットのやり方を見直し改善した最初の週でした。見直したことで少しではありましたが、効果が見られました。もし今、本気で痩せようとダイエットを行っているのに全く効果が見られないという方はそのダイエットのやり方を間違えていたり、大切なルールを見落としているかもしれません。あなたが今行っているダイエット方法が本当に正しいか一度見直してみることをおすすめします。
参考にした本
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では、今回はこの辺で
